Статьи https://segodnya.center ru Mon, 11 May 2026 15:26:14 +0300 Что такое арт-терапия? https://segodnya.center/tpost/lz8zckx5h1-chto-takoe-art-terapiya https://segodnya.center/tpost/lz8zckx5h1-chto-takoe-art-terapiya?amp=true Wed, 29 May 2024 14:52:00 +0300 Екатерина Кононова Про арт-терапию

Что такое арт-терапия?

Общее про арт-терапию

Арт-терапия — направление в психотерапии, с помощью которого человек справляется с конфликтами внутри, например с неуверенностью в себе, тревожностью, паническими атаками, трудностями во взаимоотношениях и т. д.

Арт-терапевт — психолог, который получил дополнительное образование в этом направлении, который ведет индивидуальные и групповые встречи с целью решить запрос клиента.

Как проходит арт-терапия?

Процесс сочетает в себе творчество, которое с психологией помогает лучше исследовать свой внутренний мир, и контейнировать ваши эмоции.

После знакомства и обозначения вашего запроса психолог дает вам терапевтическую практику, которую вы выполняете в течении какого-то времени. Далее ведущая с вами обсуждает результат, символы и образы, которые вы отобразили на своей работе, говорим про ваши чувства, ваши переживания, ищем в вашей работе возможные пути решения запроса.

1] Процесс решения запроса индивидуален, зависит от каждого человека в отдельности. Можно и за одну встречу получить инсайт, который перевернет жизнь, но в идеале пройти весь маршрут нашей арт-терапии.

Больше всего важен процесс исследования себя, по ходу терапии вы станете лучше понимать причины ваших болей, поймете что делать, чтобы решить свои конфликты, научитесь выстраивать контакт с собой и окружающими так, как вам комфортно.

2] Арт-терапия не курсы по рисованию, поэтому рисунки больше похожи на детские. Самое важное значение имеет процесс выполнения работы, личная интерпретация, эмоции и чувства.

3] На наших встречах мы не только рисуем, а еще и лепим, создаем коллажи.

Арт-терапия это про процесс, погружение в себя через творчество и здесь не нужно уметь рисовать или иметь художественные способности.
]]> Как работает арт-терапия? https://segodnya.center/tpost/ds0y1pefv1-kak-rabotaet-art-terapiya https://segodnya.center/tpost/ds0y1pefv1-kak-rabotaet-art-terapiya?amp=true Wed, 29 May 2024 14:58:00 +0300 Екатерина Кононова Про арт-терапию

Как работает арт-терапия?

Арт-терапия сочетает в себе психологию и творчество, а еще она крайне эффективна, в чем загадка сейчас вам расскажу.

1. Тут вообще не нужно уметь рисовать, вот прям совсем не нужно, тем более рисуем мы буквально 10-15 минут. Главное в процессе это чувства и эмоции.

2. При рисовании выходят вперед неосознанные части, которые мы в обычной жизни не замечаем и так сразу легче их решить.

3. Когда мы создаем даже небольшой рисунок на тему, которую задал психолог, то получается выразить свои эмоции на бумаге, так их груз спадает.

4. Магия начинается, когда мы обсуждаем рисунок с психологом, ищем реальное решение для беспокоящей ситуации, своего состояния. И особенно здесь невероятно работает изменение рисунка, ведь с ним происходит сильная эмоциональная связь, а значит меняя что-то в нем, мы меняем это же внутри себя.
]]> "Неделя агрессии" или почему агрессия нам полезна https://segodnya.center/tpost/ahn8jn8mu1-nedelya-agressii-ili-pochemu-agressiya-n https://segodnya.center/tpost/ahn8jn8mu1-nedelya-agressii-ili-pochemu-agressiya-n?amp=true Wed, 29 May 2024 15:57:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

"Неделя агрессии" или почему агрессия нам полезна

Часто встречается мнение о том, что злиться "плохо" и что агрессия это неправильная эмоция, её надо прятать и ни в коем случае никому не показывать.

Да, действительно агрессия не удобна обществу, так людьми будет сложнее управлять и манипулировать чувством вины, например. Но вы имеете право испытывать все эмоции и проявлять их.

Я пишу об агрессии как про:

• отстаивание своих границ;

• энергию для начинаний и свершений;

• следующего непростого шага в жизни;

• заботу о себе и четкость в проявлении "со мной так нельзя";

• принятие выбора, понимание, что нравится, а что нет.

И здесь важно не запрещать себе эту агрессию проявлять, конечно без прямого вреда окружающим, а именно выражать. То есть не останавливать себя в одной из важнейших наших эмоций.

Попробуйте устроить для себя "неделю агрессии", не молчите, когда вам обидно, говорите если человек сделал неприятно и уходите из мест, где вам некомфортно.
]]> Зависть это наш компас https://segodnya.center/tpost/bj0xvxzrv1-zavist-eto-nash-kompas https://segodnya.center/tpost/bj0xvxzrv1-zavist-eto-nash-kompas?amp=true Wed, 29 May 2024 16:00:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Зависть это наш компас

Да, все знают о разделении зависти на "белую" и "черную". В первом случае мы восхищаемся чужими достижениями, но мы искренне хотим также. С ней легко работать и переводить в действия.

А вот "черная" может быть деструктивной. И именно она говорит о том, чего мы себе не позволяем. Часто такая зависть сопровождается злостью - "меня прям бесит, что она так ярко одевается" — "я ведь себе не разрешаю выделяться".

И здесь главная задача — признаться себе, что мы завидуем и увидеть чему конкретно, что нас цепляет. Дальше стоит разобраться, что нам мешает получить то, что есть у другого человека. Скорее всего какая-то внутренняя установка, запрет на что-то.

И последний шаг — это придумать, как получить желаемое другим путем, который для вас приемлем.

Прислушиваться к зависти очень интересный источник информации о себе, попробуйте поисследовать ее.
]]> ТОП 5 практик для самооценки https://segodnya.center/tpost/tlr7041ox1-top-5-praktik-dlya-samootsenki https://segodnya.center/tpost/tlr7041ox1-top-5-praktik-dlya-samootsenki?amp=true Wed, 29 May 2024 16:34:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

ТОП 5 практик для самооценки

Повышение уверенности в себе постепенный процесс, но как же приятно продвигаться в нем! Я выделила несколько интересных практик, которые смогут вам помочь на этом пути.

1. Выписать на листок кто я, какая я и кем НЕ являюсь. Это поможет посмотреть на себя со стороны, выделить то, на что обычно не хватает внимания и времени. У себя я нашла массу интересных качеств, которые наполняют.

2. Поразмышлять, в чем моя ценность как жены, работника, подруги. На самом деле ты очень ценный человек, уникальный и особенный. Нужно теперь это разглядеть в самой себе, можно обращаться за мнением близких если трудно придумать.

3. Отказываться в повседневной жизни от того, чем не хочется заниматься. Косвенно, но это влияет на нашу оценку о себе, ведь если ты не идешь в противовес своим желаниям, то появляется нежность к себе, приятное чувство внутри.

4. Хвалить себя каждый день, за что-то существенное, и за небольшие успехи, например "Я такая молодец, сегодня приготовила вкусный завтрак".

5. И последнее, будь бережнее к себе. Мы не роботы и не всесильны, мы просто люди, и можем ошибаться, опаздывать и смеяться от души.

Я в тебя верю :)
]]> С чего начать путь заботы о себе https://segodnya.center/tpost/tum5852em1-s-chego-nachat-put-zaboti-o-sebe https://segodnya.center/tpost/tum5852em1-s-chego-nachat-put-zaboti-o-sebe?amp=true Wed, 29 May 2024 16:36:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

С чего начать путь заботы о себе

Я здесь часто поднимаю темы принятия себя, заботы о своих эмоциях, убеждениях. Этот путь может быть длиною в жизнь, мы со временем добавляем в него новые ценности, ритуалы. Но прийти к удовлетворяющему уровню можно уже сейчас.

1. Путь к бережному отношению лежит в первую очередь через отказ от того, что не нравится, вытягивает силы. Да, общество и значимые люди могут влиять, манипулировать. Но поверьте, вы самое дорогое в этом мире и живете здесь для себя.

2. Дальше попробуйте почувствовать, а чего я сейчас хочу. Может быть заняться танцами, пойти домой и завернуться в одеяло, послать всех далеко и надолго. И делайте именно это, даже если договорились с кем-то о встрече. Будьте неудобными! Это затягивает.

3. Подумайте, а как вы бы хотели относиться к себе, к своему времени. Сформируйте образ, картинку в голове, как должно быть в идеале. И решите, что вы сделаете для приближения к этому будущему.

Эти первые шаги на регулярной основе помогут вам уже выйти на отличный уровень бережности, а ведь это только начало!
]]> Почему не получается ложиться спать раньше, убрать шоколад из рациона и начать больше двигаться? https://segodnya.center/tpost/u6xb6de121-pochemu-ne-poluchaetsya-lozhitsya-spat-r https://segodnya.center/tpost/u6xb6de121-pochemu-ne-poluchaetsya-lozhitsya-spat-r?amp=true Sat, 01 Jun 2024 04:36:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Почему не получается ложиться спать раньше, убрать шоколад из рациона и начать больше двигаться?

Наверняка у вас в жизни были ситуации, когда никак не получается внедрить привычку или новый навык в повседневную жизнь. Вроде бы мы так сильно хотим, но уже месяцами топчемся на одном и том же месте. Так почему же это может быть так сложно и как себе помочь. Разберемся вместе.

Подкрепление или критика?

Во-первых, самая главная проблема в подкреплении. Его попросту нет. Мы волевым решением начинаем новое действие, но никак себя за него не хвалим, а если срываемся, то получаем порцию критики от себя же.

Вспомните последний раз, когда вы решили сделать что-то по-новому и не получилось. Что тогда вы чувствовали? И что сделали дальше?

Важно заранее продумать, а как я себя буду поощрять за новое действие. Может быть это будет не только внутреннее удовлетворение, а еще и физическое воздействие, например, купить себе вкусный кофе с утра если раньше пойду спать. И ограничений здесь никаких нет, придумайте как вы хотели бы поддержать себя.

Скрытая выгода

Второе - скрытая выгода такого поведения, может быть ночь это единственное время когда вас никто не трогает и поэтому вы сидите допоздна, а шоколад помогает расслабиться лучше всего.

Такая выгода может быть совершенно незаметна, но если задать себе вопрос прямо сейчас — почему мне выгодно продолжать делать то же, что и раньше, то осознав эту выгоду ее можно чем-то заменить.

Часто то, что нам выгодно прячется глубоко внутри и здесь на помощь как раз может прийти психолог. В такие моменты я особенно люблю использовать МАК — метафорические ассоциативные карты. Это наборы иллюстраций людей, животных, пейзажей и ситуаций, с помощью которых возможно глубже погрузиться в бессознательное и легче найти ответы на свои вопросы.

Протест и усталость

И третье это желание протеста, если часто себя заставлять, ограничивать, то мозг будет выбирать протест в самых простых вещах, а именно "ну уж нет, я и так многое делаю чего не хочу, так еще и бегать..". И тогда подумайте, а где вы делаете то, чего на самом деле не хотите, можно ли это изменить.

Или усталость, все таки внедрить новую привычку это определенные силы и действия. А если вы и так истощены, то совершенно ни к чему заставлять себя, критиковать и нагружать новыми ритуалами. В этом случае лучше позаботиться о себе, купить столько вкусностей сколько захотите и лежать на диване весь день.

Эти три первых шага помогут упростить внедрение новой привычки или действия в свою жизнь. Но на каждом из них важно помнить о бережности к себе.
]]> Как выстроить личные границы? https://segodnya.center/tpost/ruoh3kpkp1-kak-vistroit-lichnie-granitsi https://segodnya.center/tpost/ruoh3kpkp1-kak-vistroit-lichnie-granitsi?amp=true Sat, 01 Jun 2024 04:45:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Как выстроить личные границы?

Зачастую мы терпим нарушение наших границ, переносим дискомфорт, заглушаем недовольство. А часто и вовсе не замечаем как их уже перешли, поэтому так важно научиться отстаивать их.

Есть множество заблуждений по поводу границ и того как их выстроить. Кто-то переходит в нападение, кто-то просит, но ни один из этих вариантов не помогает.

1. Осознать, в какой момент становится неприятно от чужого поведения и какое поведение для вас неприемлемо.

2. Грамотно объяснить из "я-сообщения", что вам не нравится, например, "мне было больно когда ты упомянул о моей потере при всех вчера". То есть мы сообщаем о наших чувствах.

3. Если хотите расскажите о причине, "потому, что я не отпустила еще эту ситуацию и проживаю горе".

4. Просьба, "пожалуйста, не делай так больше".

И последнее, не обязательное — это последствия. Мы говорим другому человеку, что терпеть такое не будем и применим санкции. Но в большинстве случаев этот пункт не нужен, так как близкие скорее всего перестанут что-то делать уже потому, что вам неприятно.
]]> Надоело жить с навязанными установками? Сейчас расскажу как от них избавиться. https://segodnya.center/tpost/9hfxok0iy1-nadoelo-zhit-s-navyazannimi-ustanovkami https://segodnya.center/tpost/9hfxok0iy1-nadoelo-zhit-s-navyazannimi-ustanovkami?amp=true Sat, 08 Jun 2024 15:21:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Надоело жить с навязанными установками? Сейчас расскажу как от них избавиться.

Самое первое, что важно сказать — как только мы уберем одну установку, на ее место сразу же придет другая. Вопрос в том, будет ли это вашим выбором, какое правило теперь взять или неосознанной подменой.

Я веду вас к тому чтобы самим решать как жить, что верно, а что уже нет. Экспериментировать, пробовать поступать по-разному и смотреть, что из этого выйдет.

На картинке я перечислила основные шаги по изменению старых установок, таких как "нужно всегда быть вежливой" или "деньги приходят только упорным трудом".

Если продолжать думать по-старому, неподходящему вам образу, то будет в разы сложнее достичь желаемого.
]]> Подборка книг для любви к себе https://segodnya.center/tpost/d26bcajd41-podborka-knig-dlya-lyubvi-k-sebe https://segodnya.center/tpost/d26bcajd41-podborka-knig-dlya-lyubvi-k-sebe?amp=true Sat, 08 Jun 2024 15:29:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Подборка книг для любви к себе

Какие книги поддержат, помогут найти ответы на важные вопросы, разобраться в себе. Мои личные рекомендации

Я перечитала множество книг пока училась на психолога и продолжаю это делать по сей день. Некоторые из них специфичны и могут подойти не всем, но здесь читайте описание и выбирайте то, что откликнется вам.

Про бережность к себе, самооценку, чувство вины:

1. Ольга Примаченко "Нежно к себе". Это моя самая любимая книга, как Ольга ведет читателя к осознаниям, в конце каждой главы подводит итог самых важных мыслей, люблю абсолютно все. Отдельно ценю её дневник нежности к себе.

"Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других."

2. Нина Мутон "Все начинается с заботы о себе". Очень понравились иллюстрации в книге, важные темы про травмы, близость, привязанность и уязвимость.

"Заботиться о себе – значит прислушиваться к своим потребностям, понимать собственное тело и устанавливать здоровые границы при общении с окружающими, не бояться выражать эмоции и просить о помощи."

3. Илсе Санд "С любвью к себе". Здесь много про чувство вины, чужую ответственность, бессмысленные установки. Илсе еще и предлагает практические упражнения в конце каждой главы.

"Для тех, кто никак не может найти общий язык со своей совестью и у кого самокритика превратилась во вредную привычку. На страницах книги автор рассказывает, как сбросить с себя груз чужой ответственности и где найти силы, чтобы простить себя."
]]> ТОП 5 мифов о психологах https://segodnya.center/tpost/0p7d6ei331-top-5-mifov-o-psihologah https://segodnya.center/tpost/0p7d6ei331-top-5-mifov-o-psihologah?amp=true Sat, 29 Jun 2024 17:54:00 +0300 Екатерина Кононова Про психологов и сессии

ТОП 5 мифов о психологах

Как часто я сталкиваюсь с такими мифами, что захотелось написать об этом отдельную статью. Какие же мысли о психологии правда ложные?

1. "Психолог скажет как мне жить и что делать" — психолог никогда не дает советов, не указывает с кем расставаться или с чего начинать свой день.

2. "Зачем идти на консультацию если я могу пообщаться с подругой" — да, можете, но психологическое образование и опыт помогают психологу более глубоко рассмотреть запрос и эффективнее помочь с его решением, а не просто выслушать.

3. "После психологов люди начинают ненавидеть близких, расставаться с партнерами" — на консультациях мы много говорим о всей жизни человека, включая его близких, но решение всегда остается за ним. Психолог никогда не скажет "тебе нужно сменить партнера".

4. "Я все о себе знаю, сам справлюсь и без помощи" — да, это может быть правда так, но более заботливо будет как раз поддержать себя работой с психологом, а не доказывать, что все можно сделать самому.
]]> Стресс после отпуска https://segodnya.center/tpost/0u8j8ml741-stress-posle-otpuska https://segodnya.center/tpost/0u8j8ml741-stress-posle-otpuska?amp=true Sat, 29 Jun 2024 18:03:00 +0300 Екатерина Кононова Полезная и практическая психология

Стресс после отпуска

Лето время отпусков, вроде отдохнули и все должно быть легко, но все чаще слышу о том как сложно вливаться в работу и есть ощущение, что вообще не отдохнул.

Такое происходит и после праздников и после отпуска. Сейчас расскажу как можно этого избежать.

Главное правило это постепенность, в отпуске у нас работала парасимпатическая нервная система, мы расслаблялись и восстанавливались, а вот на работе включается симпатическая, мобилизация организма.

Первый лайфхак — выходите из отпуска в четверг или пятницу, так проще будет постепенно включиться в задачи и немного выдохнуть на выходных.

Второе — в первый день пообщайтесь с коллегами, узнайте последние новости и не гонитесь сразу выполнять все накопленные задачи, организму нужно время перестроиться.

Но если выходя на работу после отпуска вы думаете уволиться, то к сожалению здесь нужно задуматься точно ли вы хотите такую работу, может она не соответствует вашим ценностям или слишком рутинна.

В этом случае я с радостью вам помогу определиться, что не устраивает и в какую сферу дальше пойти, составить резюме и пройти собеседования.
]]> Арт-терапия, что в ней такого и в чем ее уникальность https://segodnya.center/tpost/5n41jvbe61-art-terapiya-chto-v-nei-takogo-i-v-chem https://segodnya.center/tpost/5n41jvbe61-art-terapiya-chto-v-nei-takogo-i-v-chem?amp=true Sat, 29 Jun 2024 18:12:00 +0300 Екатерина Кононова Про арт-терапию

Арт-терапия, что в ней такого и в чем ее уникальность

Это направление в психологии в котором соединяется творчество и изучение себя. Оно бывает в виде создания рисунков (различными материалами), лепки, коллажей, взаимодействия с песком и др.

Благодаря такому разнообразию арт-терапия помогает решить любую ситуацию с которой приходит человек. Мы разбираемся в подсознательных причинах, бережно раскрываем их, находим ответы на важные вопросы.

Арт-терапия всегда проходит с психологом/арт-терапевтом, именно специалист сможет увидеть то, что не замечает сам человек, задать верные вопросы, поддержать.

У нас в студии мы разбили арт-терапию на блоки:

1. Знакомство - изучаем все сферы жизни, находим в чем истинная причина беспокоящих ситуаций.

2. Запрос - приходим с важным вопросом и решаем его бережно и аккуратно.

3. Ресурс - отдохнуть, уделить время восстановлению своих сил, увидеть куда уходит наша энергия.

Запись на арт-терапию через социальные сети или по номеру телефона 89519191522
]]> Как привыкнуть жить хорошо, а не в страдании? https://segodnya.center/tpost/ga260a0ys1-kak-priviknut-zhit-horosho-a-ne-v-strada https://segodnya.center/tpost/ga260a0ys1-kak-priviknut-zhit-horosho-a-ne-v-strada?amp=true Mon, 12 May 2025 13:56:00 +0300 Екатерина Полезная и практическая психология

Как привыкнуть жить хорошо, а не в страдании?

«Я привыкла к боли — а вдруг счастье не для меня?» — если эта мысль вам знакома, вы не одиноки. Многие из нас, сами того не замечая, застревают в цикле страдания, словно оно стало «нормой». Но что, если жить хорошо — не награда за подвиг, а ваше право здесь и сейчас?
Почему мы цепляемся за страдание?
Иногда боль становится привычной: мы боимся, что счастье «не заслужено», или чувствуем вину, когда всё хорошо. Кто-то верит, что страдание делает нас «достойнее», а кто-то просто не знает, как остановить внутренний критик, который шепчет: «Расслабишься — всё рухнет»
Практики, которые помогут:
1) Отслеживайте «страдательный автопилот»
Когда ловите себя на мысли «мне всегда тяжело» , остановитесь. Спросите: «Это правда? А что, если я позволю себе легкость?»
2) Учитесь принимать помощь
Страдание часто кормит идея «я должен всё делать сам». Делегируйте, просите поддержки, доверяйте миру — это не слабость, а мудрость
3) Создавайте «ритуалы радости»
Каждый день делайте что-то, что наполняет вас: танцуйте под любимую музыку, гуляйте без цели, пишите письма будущему себе. Пусть это станет вашим якорем
Важно помнить:
Страдание не делает вас глубже — оно истощает
Жить хорошо — не значит игнорировать проблемы. Это значит не позволять им поглощать вас целиком
Вы не обязаны «исправлять» себя, чтобы быть счастливым. Вы уже достаточно хороши
А если чувствуете, что застряли в цикле боли — это сигнал обратиться к психологу. Иногда взгляд со стороны помогает найти выход там, где казалось, его нет.
Поможем найти ваш путь к гармонии. Запишитесь на консультацию и начните жить не вопреки, а во благо себе
]]> Арт-терапия: развлечение или помощь? https://segodnya.center/tpost/jcozhnc6i1-art-terapiya-razvlechenie-ili-pomosch https://segodnya.center/tpost/jcozhnc6i1-art-terapiya-razvlechenie-ili-pomosch?amp=true Mon, 12 May 2025 14:18:00 +0300 Екатерина Про арт-терапию

Арт-терапия: развлечение или помощь?

Арт-терапия — рисунок, лепка, коллажи или другие виды искусства помогают выразить то, что порой сложно передать словами. Это безопасное пространство, где можно исследовать себя, свои страхи, желания и внутренние конфликты

Чем полезна арт-терапия?

- Помогает справиться со стрессом и тревогой

- Повышает самооценку

- Улучшает эмоциональную устойчивость

- Развивает креативность и способность решать проблемы

- Подходит как взрослым, так и детям

Но важно понимать: арт-терапия — это не просто хобби или развлечение. Это профессиональный метод работы с психологическими проблемами, который проводится под руководством специалиста. Каждый рисунок, каждое движение кистью или руками в процессе лепки может стать ключом к пониманию ваших внутренних процессов

Цель арт-терапии — не создание шедевра, а проживание эмоций через творчество. Здесь нет места критике или оценке вашего "таланта". Главное — быть честным с собой

Если вам интересно познакомиться с арт-терапией ближе, наши специалисты готовы предложить вам индивидуальные или групповые занятия. Исследуйте себя через искусство и обретите гармонию внутри!
]]> Как поддержать близкого человека в трудную минуту https://segodnya.center/tpost/6yi3567t81-kak-podderzhat-blizkogo-cheloveka-v-trud https://segodnya.center/tpost/6yi3567t81-kak-podderzhat-blizkogo-cheloveka-v-trud?amp=true Mon, 12 May 2025 14:20:00 +0300 Екатерина Полезная и практическая психология

Как поддержать близкого человека в трудную минуту

Иногда самые близкие люди оказываются в ситуации, где им нужна наша помощь. Но как поддержать правильно, не навредив? Ведь слова «держись» или «всё пройдёт» не всегда работают…

Вот несколько важных шагов:

1. Просто будьте рядом

Не всегда нужно что-то говорить. Иногда достаточно сидеть рядом, обнимать или просто молчать. Ваше присутствие уже даёт ощущение безопасности

2. Слушайте без оценки

Не перебивайте, не спешите с советами. Дайте человеку выговориться, задавайте открытые вопросы: «Как ты себя чувствуешь?», «Что тебе сейчас тяжелее всего?»

3. Не отнимайте боль

Фразы вроде «Да ладно, это ерунда!» могут обесценить переживания. Вместо этого скажите: «Это действительно тяжело. Я понимаю, почему ты так чувствуешь»

4. Предложите конкретную помощь

Вместо общего «Давай, я помогу» спросите: «Хочешь, я приготовлю тебе ужин?», «Может, сходим вместе на прогулку?» . Такие действия показывают заботу

5. Позаботьтесь о себе

Поддержка близкого может забрать много сил. Не забывайте о своих границах: отдыхайте, говорите о своих потребностях

Если человек долгое время не может выйти из кризиса, замкнулся, появились мысли о самоповреждении — это сигнал обратиться к психологу. Вы можете предложить: «Давай найдём специалиста вместе? Я помогу с поиском» .

Поддержка — это не про идеальные слова, а про искренность и участие. Даже маленький шаг навстречу может стать для кого-то спасательным кругом

Если вы сами чувствуете, что не справляетесь, наши психологи готовы помочь — как в поддержке близкого, так и в работе с вашими эмоциями
]]> Как полюбить внутреннего ребёнка? https://segodnya.center/tpost/ohxy6xaxv1-kak-polyubit-vnutrennego-rebyonka https://segodnya.center/tpost/ohxy6xaxv1-kak-polyubit-vnutrennego-rebyonka?amp=true Mon, 12 May 2025 14:24:00 +0300 Екатерина Полезная и практическая психология

Как полюбить внутреннего ребёнка?

«Я слишком взрослый, чтобы думать о детстве», «Это уже не важно» — а если важно? Внутренний ребёнок живёт в каждом из нас: он хранит воспоминания, страхи, мечты и ту самую искру, которую мы часто гасим во взрослой жизни

Кто такой внутренний ребёнок?

Это та часть нас, которая смеялась без причины, верила в чудеса, боялась темноты или чувствовала себя брошенной

Почему мы его не замечаем?

«Взрослые не должны быть слабыми» — так нас учили. Мы подавляем эмоции, стыдимся уязвимости

Травмы прошлого: обиды, наказания, отвержение. Мы выросли, но внутренний ребёнок всё ещё ждёт, когда его успокоят

Как подружиться с внутренним ребёнком?

1) Дайте ему то, чего не хватало
Обнимите себя, скажите: «Ты в безопасности. Я здесь» . Это не странно — это акт заботы

2) Разрешите играть
Танцуйте, рисуйте, пачкайтесь в парке — позвольте себе быть нелепым. Внутренний ребёнок ждёт этого!

3) Перепишите старые сценарии
Если в детстве вам говорили: «Плакать — стыдно» , скажите себе: «Мои слёзы важны. Я имею право грустить» .

Хотите сделать первый шаг?

Приходите в наш центр на индивидуальные консультации или арт-терапию. Мы поможем вам:

•Понять, какие детские установки влияют на вашу жизнь

•Научиться слышать и заботиться о внутреннем ребёнке

•Восстановить связь с собой настоящим

Ваш внутренний ребёнок всё ещё ждёт, когда вы протянете ему руку. Не заставляйте его ждать ещё 10 лет
]]> Страх перед первой консультацией у психолога: почему это нормально и как его преодолеть https://segodnya.center/tpost/y5rspcchp1-strah-pered-pervoi-konsultatsiei-u-psiho https://segodnya.center/tpost/y5rspcchp1-strah-pered-pervoi-konsultatsiei-u-psiho?amp=true Sun, 12 Oct 2025 13:53:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Страх перед первой консультацией у психолога: почему это нормально и как его преодолеть

Вы уже неделю листаете профили психологов, но до сих пор не решились нажать «Записаться». Сердце учащённо бьётся при мысли: «А вдруг он(а) осудит меня? А если я расплачусь? А если это не поможет?»
Почему мы боимся?
«Я слаб, если мне нужна помощь»
— Общество учит: «Сильные справляются сами». Но признать боль — это смелость, а не слабость
«Боюсь раскрыться»
— Стыдно говорить о том, что «не так», как у других. Но в кабинете психолога нет «нормы» — только ваша правда
«А вдруг станет хуже?»
— Первые сессии могут вызывать дискомфорт — так работает процесс. Но это не значит, что вы на неправильном пути
Что НЕ произойдёт на консультации
Вас не будут осуждать за мысли или поступки
Вы не обязаны говорить всё сразу. Молчание — тоже часть терапии
Вас не заставят «разрешить проблему за один раз»
Психолог не расскажет о вас кому-то ещё — конфиденциальность гарантирована
Что происходит на первой консультации?
1. Знакомство. Психолог задаст вопросы, чтобы понять ваш запрос. Постановка целей. Вы вместе обсудите: «Что для вас значит «улучшение»?»
2. Объяснение процесса. Как проходят сессии, сколько их нужно, какие методы будут использоваться
3. Ваше право на выбор. Вы решаете, продолжать ли работу с этим психологом
Помните:
Страх перед терапией — как страх перед прыжком в воду. Сначала кажется, что вы утонете. Но стоит окунуться — и вы поймёте, что умеете плавать
Мы ждём вас без осуждения, с чашкой чая и тёплым одеялом (метафорически и буквально)
Запишитесь на первую консультацию — шаг к себе начинается здесь
]]> Кризис ≠ провал, это просто поворот: как превратить переломный момент в точку роста https://segodnya.center/tpost/fx29sp7xj1-krizis-proval-eto-prosto-povorot-kak-pre https://segodnya.center/tpost/fx29sp7xj1-krizis-proval-eto-prosto-povorot-kak-pre?amp=true Thu, 26 Feb 2026 14:35:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Кризис ≠ провал, это просто поворот: как превратить переломный момент в точку роста

Вы когда-нибудь думали: «Всё кончено. Я больше не справлюсь»? Вы просыпаетесь с ощущением, что земля ушла из-под ног. В голове — туман. В теле — тяжесть, будто на вас повесили груз.
Вас накрывает волнами:
  • Утром — онемение: «Ничего не чувствую. Как робот».
  • Вечером — паника: «Я не справлюсь. Это никогда не кончится».
  • Ночью — бессонница: мозг крутит одну и ту же пластинку: «А что, если...», «Почему я...», «Надо было...».

Вы пытаетесь «взять себя в руки»:
  • Читаете мотивационные посты: «Просто действуй!», но даже мысль о действии вызывает тошноту.
  • Друзья говорят: «Все будет хорошо!», но вы не верите, потому что «хорошо» кажется другой планетой.
  • Вы злитесь на себя: «Другие же справляются! Почему я такая слабая?»
Но правда в том: Ваше тело и психика не «сломались». Они проходят через биологическую бурю, которую наука может объяснить.

Что происходит на уровне биологии:

  1. Когда случается кризис (развод, увольнение, потеря), ваш мозг активирует HPA-ось (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему) — древний механизм выживания.
  2. Кризис заставляет мозг пересматривать нейронные связи. Старые паттерны («я знаю, как жить») рушатся, новые еще не сформированы.
  3. Когда уровень кортизола зашкаливает, префронтальная кора (зона логики и контроля) буквально отключается. В этот момент лимбическая система (эмоции) берет управление на себя.
Кризисы обрушиваются внезапно: развод, увольнение, потеря близкого, проблемы в отношениях. Мы называем их «провалом», «наказанием», «концом света». Но что, если кризис — не тупик, а поворот?

Почему мы боимся кризисов?

— Иллюзия контроля. Мы привыкли верить: «Если я все сделаю правильно — ничего плохого не случится». Но жизнь не поддается расписанию.
— Стыд перед «неправильным» выбором. «Если я уволюсь/разведусь/скажу «нет» — меня сочтут слабым(ой)».
— Страх неизвестности. Даже плохая привычка кажется безопаснее, чем пустота «а что будет?».
Но кризис — это не ошибка. Это сигнал: «Твоя старая модель больше не работает. Пора обновить программу».

Как кризис становится точкой роста?

1. Он обнажает скрытые ресурсы.
Когда рушится привычный мир, вы вдруг замечаете: «О, я могу выжить без этого! У меня есть сила, о которой не подозревал(а)».
Пример из практики: клиентка, пережившая увольнение, начала рисовать — и обнаружила, что ее «хобби» может стать профессией.
2. Он разрушает ложные установки.
«Я должен(на) быть идеальным(ой)», «Мир опасен», «Любовь = боль» — кризис ставит эти шаблоны под сомнение.
Вопрос для вас: «Какая иллюзия рухнула в вашем кризисе? Что открылось за ней?»
3. Он даёт право на «не-план».
Кризис напоминает: жизнь — не линия, а лабиринт. Иногда нужно свернуть не туда, чтобы найти новый путь.

Что делать, когда земля уходит из-под ног?

✅ Перестаньте бороться.
Вместо: «Как вернуть всё, как было?» → спросите: «Что я могу принять сегодня?».
✅ Ищите «островки стабильности».
Даже если это: «Я могу приготовить завтрак» или «Я вышел(ла) на прогулку».
✅ Создайте «карту роста».
Напишите: «Что этот кризис научил меня ценить? Какие качества я открыл(а) в себе?».
Помните: кризис — не доказательство вашей слабости. Это доказательство того, что вы живы. Что вы не замерли в привычном, а готовы меняться.
Наши психологи помогут превратить поворот в старт. Запишитесь на консультацию — и найдите путь, который ведёт не назад, а вперёд.
У нас прошлое становится опытом, а будущее — вдохновляющей целью.
P.S. Ваш кризис — не конец истории. Это глава, после которой вы станете сильнее. Даже если сейчас кажется иначе. 💛
]]> Страх осуждения: как перестать жить чужим мнением https://segodnya.center/tpost/j1jb47las1-strah-osuzhdeniya-kak-perestat-zhit-chuz https://segodnya.center/tpost/j1jb47las1-strah-osuzhdeniya-kak-perestat-zhit-chuz?amp=true Thu, 26 Feb 2026 16:06:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Страх осуждения: как перестать жить чужим мнением

Вы когда-нибудь отменяли встречу с друзьями, потому что боялись: «А вдруг они решат, что я скучный(ая)?»
Страх осуждения — не просто «неловкость». Это невидимые цепи, которые душат вашу свободу:
  • Вы молчите, чтобы не «нарушить гармонию».
  • Принимаете решения, которые не отражают ваших желаний.
  • Постоянно проверяете: «А как меня видят?» вместо «Как я себя чувствую?».

Откуда берётся этот страх?

  • Детские установки. «Если ты будешь громко смеяться тебя отвергнут», «Не спорь/уступи, будь умнее» — эти фразы становятся голосом внутреннего критика.
  • Культура достигаторства. Рынок труда говорит нам: «Ты ценный(ая), пока получаешь деньги». А если их мало?
  • Травма отвержения. Однажды вас оттолкнули за «неправильное» поведение и теперь вы боитесь повторить это.
Но правда в том:
«Люди, которые осуждают вас за то, кто вы есть, — не ваши люди.
А те, кто остаются — не уйдут, даже если вы будете «неидеальны(ой)»».

Как разорвать цикл?

1. Спросите: «Кто этот судья?»
Когда в голове звучит: «Ты глупо выглядишь», уточните:
— «Это мой голос или чей-то?»
— «Что бы я сказал(а) другу, который так чувствует?».
2. Практика «микро-осуждения»
Сделайте что-то, что «нельзя»:
  • Громко смейтесь в магазине.
  • Резко отреагируйте на переход ваших границ.
  • Напишите в соцсети мысль, которая «не для публикации».
Цель: «Я выжил(а), даже если кто-то меня не одобрил».
3. Создайте «зону безопасности»
Найдите 1–2 человека, с которыми можно быть «неправильным(ой)».

Почему это работает?

Страх осуждения — иллюзия.
Вы не можете контролировать чужие мысли.
Но вы можете контролировать:

  • Кто имеет доступ к вашим чувствам.
  • Как вы реагируете на чужое мнение.
  • Где вы ставите границы.
❤️ Помните: Ваше право на ошибку — часть вашей человечности. Ваша «неправильность» — то, что делает вас уникальным(ой).
👉 Если страх осуждения мешает жить — мы поможем вернуть себе свободу.
Наши психологи работают с:
  • Травмой отвержения.
  • Зависимостью от чужого мнения.
  • Навязчивыми мыслями: «А что подумают?».
Запишитесь на консультацию — и начните жить, а не прятаться.
]]> Эмоциональная зависимость: как вырваться из ловушки отношений https://segodnya.center/tpost/oplnvk3eo1-emotsionalnaya-zavisimost-kak-virvatsya https://segodnya.center/tpost/oplnvk3eo1-emotsionalnaya-zavisimost-kak-virvatsya?amp=true Thu, 26 Feb 2026 16:47:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Эмоциональная зависимость: как вырваться из ловушки отношений

Вы узнаёте себя в этих фразах?
  • «Я не могу быть счастлив(а), пока он(а) меня не полюбит».
  • «Если я уйду — останусь одна(ин) навсегда».
  • «Я теряю себя в отношениях, но не могу остановиться».
Это не любовь. Это эмоциональная зависимость. И она разрушает вас.

Что такое эмоциональная зависимость?

Это когда:
1.Ваше состояние зависит от чужой реакции.
Вы радуетесь, если партнер(ша) доволен(на), и падаете духом от его(ее) молчания.
2.Вы теряете границы.
Говорите «да», когда хотите «нет», чтобы не потерять близкого.
3.Вы игнорируете свою боль.
«Он(а) изменил(а) — но это моя вина», «Он(а) кричит — но я заслужил(а)».

В чем причина?

Не «плохой выбор партнера», а непрожитая травма:
  • Детство с эмоционально отсутствующими родителями.
  • Установка: «Любовь = боль» (например, из-за наблюдения за токсичными отношениями в семье).
  • Страх одиночества, который сильнее страха перед болью.

Как выйти из зависимости?

1. Признайте: «Это не любовь»
Любовь не заставляет вас:
  • Прятать свои эмоции.
  • Жертвовать своими потребностями.
  • Жить в постоянном страхе.
Вопрос: «Что я теряю, оставаясь в этих отношениях?».
2. Найдите «точку опоры» внутри себя
  • Начните вести дневник: «Что я чувствую СЕЙЧАС?» (без оценки «правильно/неправильно»).
  • Практикуйте «5 минут для себя»: сядьте тихо, закройте глаза, спросите: «Чего хочет моя душа?».
3. Учитесь говорить «нет» без вины
Начните с малого:
  • «Спасибо, но я не могу помочь».
  • «Мне нужно время».
  • «Это не для меня».
Цель: «Я имею право на свои границы».

Почему это работает?

Эмоциональная зависимость — не приговор. Это навык выживания, который когда-то спасал вас. Но сейчас он мешает жить.
❤️ Помните: Вы не обязаны(на) доказывать, что достойны(на) любви. Вы уже достойны(на) — просто потому, что существуете.
Если вы готовы вырваться из ловушки — мы поможем найти путь.
Наши психологи работают с:
  • Травмой токсичных отношений.
  • Страхом одиночества.
  • Навыками установления границ.
Запишитесь на консультацию — и начните любить себя так же, как мечтаете, чтобы любили вас.
]]> Почему я остаюсь в этих отношениях? Раскрываем механизмы зависимости https://segodnya.center/tpost/cisufvz9p1-pochemu-ya-ostayus-v-etih-otnosheniyah-r https://segodnya.center/tpost/cisufvz9p1-pochemu-ya-ostayus-v-etih-otnosheniyah-r?amp=true Fri, 27 Feb 2026 15:33:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Почему я остаюсь в этих отношениях? Раскрываем механизмы зависимости

Вы думаете: «Я же умный(ая). Почему не могу уйти?» Почему, даже зная, что отношения токсичны, вы остаетесь?
Потому что ваш разум и сердце говорят на разных языках.

Почему мы цепляемся за то, что нас ранит?

1. Вторичные выгоды
Токсичные отношения дают вам:
  • Предсказуемость. Даже боль лучше, чем неизвестность.
  • Оправдание. «Я не могу быть счастлив(а), потому что он(а) меня не ценит».
  • Внимание. Даже негативное лучше, чем отсутствие связи.
2. Страх одиночества. «Если я уйду — останусь одна(ин) навсегда».
Но правда в том: «Одиночество с собой — безопаснее, чем человек, который вас не видит».
3. Интергенерационные паттерны
Вы повторяете сценарий родителей:
  • Мать терпела измены отца.
  • Отец кричал на мать, а она молчала.
  • Вы думаете: «Так и должно быть».
4. Низкая самооценка. «Если он(а) уйдет я буду никому не нужен(на)». Но это не про партнера. Это про вашу веру в себя.

Как понять, что пора уйти?

✅ Вы чувствуете облегчение, когда его(ее) нет рядом.
✅ Вы прячете истинные эмоции, чтобы не спровоцировать конфликт.
✅ Вы теряете интерес к тому, что раньше вас радовало.
✅ Вы оправдываете его(ее) поведение: «Он(а) так делает, потому что…».
Если это про вас — вы не слабый(ая). Вы в ловушке.

Что делать, если решитесь уйти?

1. Не ждите «идеального момента».
Он не придет. Начните с малого:
  • Поспите в гостях у подруги.
  • Скажите: «Мне нужно время».
2. Создайте «карту опор».
Запишите:
  • Кто поддержит вас?
  • Где вы почувствуете безопасность?
  • Какие ресурсы уже есть (работа, друзья, хобби)?
3. Не нападайте на себя. Вы не трусливый(ая). Вы боитесь — и это нормально.
❤️ Помните: Уйти — не значит, что вы «слабый(ая)». Это значит, что вы уже достаточно сильны(на), чтобы пережить боль перемен.
Если вы застряли в токсичных отношениях — мы поможем найти выход.
Наши психологи работают с:
  • Травмой насилия (физического, эмоционального).
  • Страхом одиночества.
  • Восстановлением самооценки после разрыва.
Запишитесь на консультацию — и сделайте первый шаг к свободе.
]]> Я ненавижу себя. Что делать, когда враг внутри? https://segodnya.center/tpost/r2ps338aa1-ya-nenavizhu-sebya-chto-delat-kogda-vrag https://segodnya.center/tpost/r2ps338aa1-ya-nenavizhu-sebya-chto-delat-kogda-vrag?amp=true Fri, 27 Feb 2026 16:05:00 +0300 Екатерина Пономарева Полезная и практическая психология

Я ненавижу себя. Что делать, когда враг внутри?

Вы говорите себе: «Я недостоин(на) любви», «Я всегда все порчу», «Со мной что-то не так»? Ненависть к себе — не ваша вина. Это голос, который вырастили другие, но теперь он живет в вас.

Откуда берется ненависть к себе?

1. Детские установки
  • «Ты сам(а) виноват(а)», когда вас обвиняли в чужих ошибках.
  • «Мальчики не плачут», «Девочки не злятся» — запрет на эмоции.
  • Сравнение с «идеальными» детьми: «Посмотри на Ваню!».
2. Перфекционизм как защита. Вы думаете: «Если я буду идеален(на) — меня полюбят».
Но идеал недостижим, и вы ненавидите себя за «провалы».
3. Травма отвержения
  • Вас исключили из группы в школе.
  • Родители говорили: «Ты нас подвела(а)».
  • Вы выучили: «Я плохой(ая) — поэтому меня не любят».
Но правда в том: «Вы не ненавидите себя. Вы ненавидите ту боль, которую не прожили».

Как остановить войну с собой?

1. Замените «я» на «ты»
Когда в голове: «Я дурак(а)», скажите: «Ты думаешь, что дурак(а). Почему?». Это создает дистанцию между вами и внутренним критиком.
2. Практика самосострадания
Спросите: «Что бы я сказал(а) другу, который так страдает?». Напишите это письмо себе.
3. Работайте с телом
Ненависть к себе живет в теле:
  • Спросите себя → «Где я чувствую эту боль?».
  • Положите руку на сердце → «Что оно хочет мне сказать?».
4. Создайте «карту силы»
Запишите:
  • «Что я сделал(а) сегодня, даже когда было тяжело?»
  • «Какие качества помогли мне выжить?».

Почему это работает?

Ненависть к себе — не ваша суть. Это защита от боли, которая превратилась в палача. Когда вы начинаете слышать себя, внутренний критик теряет силу.
❤️ Помните: Вы не обязаны(на) быть идеальным(ой). Вы уже целая — даже с трещинами, которые пропускают свет.
Если вы устали от войны с собой — мы поможем заключить мир.
Наши психологи работают с:
  • Внутренним критиком.
  • Последствиями эмоционального насилия.
  • Восстановлением связи с телом.
Запишитесь на консультацию — и узнайте, как полюбить себя так, как вы есть.
]]>